pompki progresja

ooo wlasnie, ja taki sam mam problem, lataja mi na boki rece pompki z obciazeniem, to chodzi o to by na siebie nalozyc kilka ciezarkow ? i progresja czy nie ?

[...] Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. pompki na poręczach 3x max zamiennie z prostowaniem ramion na wyciągu ( z uzyciem liny ) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) 2. Uginanie [...]

Plan przeładowany, to raz, polecam krótko i na temat: - przysiad / ciąg na prostych (wymiennie) - klatka skos, - podciąganie w szerokim, - pompki na poręczach (wersja na klatę), - wiosło - wyciskanie na barki do klaty - wspięcia na palce + (jeśli chcesz) - coś na bic - coś na tric Co do progresji - źle to ułożyłeś, zobacz (omówię na przykładzie [...]

[...] ok, 3 serie, jako 3 cwiczenie - "Francuskie" wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 dalbym wyciskanie sztangi siedząc 3s, progress, jako drugie cwiczenie - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 wywal - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] juz jest - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12 powt. ok - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15-12-10 wywal- lubie to cwiczenie Triceps: - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie - - "Francuskie" wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 dalbym wyciskanie sztangi siedząc 3s, [...]

[...] / zostaw podciaganie tylko uwazaj z ciezarami bo latwo o kontuzje 3s Jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen w granicach 8-12 ale tego juz poprawiac nie bede Triceps: - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie -ok 3s, kolejnosc od najciezszego cwiczenia do najlatwiejszego - "Francuskie" wyciskanie sztangielek [...]

mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

[...] KEJT? Wracaja do planu, to rob wiecej cwiczen z progresja i pamietaj nie dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza pompki,sztanga,hantle,brzuszki, drazek (A6W albo ABS II ) itp. w ogole trening domatora, ja jak zaczynalem robilem trening Mawashiego i widzialem roznice w masie. No ale jak [...]

[...] to chyba go posiadasz? I to w dodatku plan oparty o założenia splita. Twoim celem jest sylwetka więc skup się na ćwiczeniach podstawowych z kalisteniki(podciąganie, pompki na poręczach, przysiady, wznosy nóg) i dodaj do plecaka, bądź specjalnego pasa(może być samoróbka, byle się trzymało) obciążenie by było trudniej. A skazany nie jest [...]

[...] co tydzień ale zmieniaj cały plan co jakies 6 tyg tzn nie musisz zmieniać rozkładu grup w tyg (choć mile widziane)ale zmieniaj ćwiczenia kąt ławki intensywnosć Triceps. 1. pompki na poreczach 3 serie 2. wyciskanie francuskie lezac 3 serie - 10,8,6 tutaj daj 12/10/8 3. sciaganie wyciagu gornego w dol(wyprost z linka) 3 serie - 10,8,6 - NAKONCU [...]

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]

nie szlo bo masz przeladowany plan:o zrob cos z seriami bo na barki masz najwiecej serii a to przeciez taka mala grupa miesniowa wywal jeden skos, reszte po 4s rob poza tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy [...]

[...] (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym. ZA DUŻO SERII NA BICEPS, POWINNO BYĆ +/- 9 SERII #Klata *pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20 *wyciskanie sztangi 8,10,10,12 ZA MAŁO ĆWICZEŃ, POWINNY BYĆ 3 ĆWICZENIA PO 4 SERIE LUB 4 ĆWICZENIA PO 3 SERIE, NIE MA [...]

[...] bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe efekty przynosi baza.

spodobał mi się w A jest: Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój [...]

A trening to np: 1. pon: klatka: pompki na poręczach- dobra rozgrzewka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki skos lub poziom triceps: wyciskanie francuskie siedząc wyciskanie francuskie leżąć/ prostowanie w opadzie tułowia sro: plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. martwy ciąg [...]

Trening 11 23.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 145 x 4 167,5 x 2 4 serie Dociskania ~8cm 175 x 2 175 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 10 4 serie Wrażenia z trneingu Klatke mialem juz wczoraj zregenerowaną ( w ogole nie czulem zmeczenia) Dlatego zdecydowalem sie zrobic dzisiaj trening. Nalazie progresja idzie [...]

[...] pompujesz w dół, bo jeśli coś Ci przeskoczyło to oznaka, że musisz do tego poziomu dojść albo niewystarczająco rozgrzałeś mięśnie w tym przypadku obręcz barkową. Radziłbym nie robić za szeroko, bo to zazwyczaj jest bezcelowe. Ja preferuje tak jak stoje ne rękach tak robie pompki w takim rozstawie, kombinować powinno się po opanowaniu podstaw. = )